Dlaczego wysokość blatu i krzesła ma znaczenie dla zdrowia?
Stojąc przy kuchennym blacie, rzadko zastanawiamy się, czy jego wysokość jest dla nas odpowiednia. A szkoda, bo kilkanaście minut krojenia warzyw na zbyt niskim blacie może skończyć się sztywnym karkiem jeszcze przed kolacją. Podobnie z krzesłem przy biurku – gdy siedzimy z rękami uniesionymi za wysoko lub nogami zwisającymi w powietrzu, mięśnie pleców i barków pracują w nienaturalny sposób. Efekt? Zmęczenie, ból i problemy z zasypianiem, bo ciało nie potrafi się zrelaksować po godzinach nienaturalnego obciążenia.
Ergonomiczne niedopasowanie mebli to nie tylko chwilowy dyskomfort. Badania wskazują, że chroniczne napięcie mięśni przykręgosłupowych może prowadzić do zaburzeń snu, a nawet wpływać na poziom kortyzolu we krwi. Osoby pracujące przy źle dobranych biurkach skarżą się na częstsze migreny i problemy z koncentracją. Co ciekawe, według fizjoterapeutów nawet 70% takich dolegliwości dałoby się wyeliminować prostą regulacją wysokości siedziska i blatu.
Przykład? Standardowe blaty kuchenne mają zwykle 85-90 cm wysokości, co idealnie pasuje osobom o wzroście 165-175 cm. Dla kogoś mierzącego 155 cm oznacza to konieczność ciągłego unoszenia ramion, a dla dwumetrowego faceta – permanentne garbienie się. Podobnie z krzesłami – jeśli stopy nie opierają się płasko o podłogę, nacisk na kręgosłup lędźwiowy wzrasta nawet o 40%.
Jak dopasować meble do wzrostu – praktyczne rozwiązania
Na szczęście nie trzeba wymieniać całej kuchni, by poprawić ergonomię. Najprostszym rozwiązaniem są regulowane podesty pod nogi (dostępne w sklepach rehabilitacyjnych) lub grubsza mata antypoślizgowa pod blat. Dla wyższych osób sprawdzą się niewielkie podwyższenia pod garnki i deski do krojenia. W przypadku biurek warto rozważyć modele z elektryczną regulacją wysokości – choć droższe, pozwalają na dostosowanie pozycji zarówno do pracy na siedząco, jak i stojąco.
Krzesło powinno być ustawione tak, by stopy w całości leżały na podłodze, a kolana tworzyły kąt 90 stopni. Dobrą zasadą jest sprawdzenie, czy między udem a blatem zmieści się dłoń – jeśli nie, siedzisko jest za niskie. Dla dzieci warto kupić specjalne krzesełko z podnóżkiem, bo standardowe meble rzadko kiedy uwzględniają potrzeby młodszych domowników.
Eksperymentując z ustawieniami, warto pamiętać o kilku zasadach:
- Łokcie przy pracy przy blacie powinny być zgięte pod kątem 70-90 stopni
- Górna krawędź monitora komputera nie może znajdować się powyżej linii wzroku
- Podczas gotowania najcięższe garnki najlepiej stawiać na palnikach najbliżej siebie
Już po 2-3 dniach odpowiednio dobranej wysokości mebli większość osób zauważa różnicę – mniej bólu przy wstawaniu, głębszy sen i więcej energii w ciągu dnia.
Małe zmiany w aranżacji przestrzeni mogą przynieść efekty, o których wcześniej się nie marzyło. Warto poświęcić weekend na pomiary i eksperymenty z różnymi ustawieniami – nasze plecy i jakość snu na pewno to docenią. Choć temat wydaje się błahy, w dłuższej perspektywie ma ogromny wpływ na komfort życia i efektywność w pracy. A przecież każdy zasługuje przynajmniej na porządne krzesło i spokojną noc bez bólu.
